A hormonális egyensúly finom rendszer, amely a ciklus különböző szakaszaiban eltérő tápanyagigényekkel működik és más támogatást igényel.
Természetgyógyászként gyakran javaslom a seed cycling, azaz a magok ciklushoz igazított fogyasztását, mint kíméletes, mégis hatékony kiegészítő módszert a hormonháztartás egyensúlyának támogatására, amely a ciklus fázisaihoz igazítva különböző, tápanyagdús magvak fogyasztását jelenti.
Ennek a célja az ösztrogén és progeszteron szint szabályozása, különösen PMS, PCOS és endometriózis idején, hogy a ciklusod panaszmentes legyen (hasi fájdalom, mellfeszülés) vagy a változókornak ne legyenek kellemetlen tünetei, mint például a hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatingadozás és fáradtság.
2 fázisra bontva a magvak fogyasztásának a lényege napi 1-2 evőkanál nyers, őrölt mag fogyasztása.
- A ciklus első felében (menstruációt követő follikuláris fázis, 1-14. nap) napi 1 evőkanál őrölt lenmag és 1 evőkanál őrölt tökmag fogyasztása támogathatja az ösztrogén egyensúlyban tartását az Omega 3 és a lignánok segítségével.
A lenmag fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek az ösztrogénhez hasonló hatást fejthetnek ki. A tökmag cinktartalma pedig a progeszterontermelés előkészítésében van szerepe.
Fontos, hogy fokozottan figyelj a folyadékfogyasztásra, mert a lenmagok csak ezáltal tudnak megdagadni és kifejteni pozitív hatásukat.
- A ciklus második felében (ovuláció után a következő menstruációig, 15-28.nap) a szervezet inkább megnyugvás és regeneráció felé halad.
Ebben az időszakban napi 1 evőkanál napraforgómag és 1 evőkanál szezámmag javasolt, melyek E- vitamin és szeléntartalmuk révén segíthetik a progeszteron termelést, valamint a szezámmagban található lignánok gátolják az ösztrogén túlzott terhelését.
A magokat érdemes őrölni (különösen a szezámmagot) a jobb felszívódás érdekében, hogy a tested minden egyes hatóanyaghoz eljusson.
Részesítsd előnyben a bio- minősítésű magokat.
Keverheted őket smoothie-ba, zabkásába, salátákba.
Alkalmazható minden nap, hatása következetes alkalmazás után 3 hónap múlva érezhető.
Természetesen a seed cycling önmagában nem elegendő a hormonháztartás megfelelő működéséhez, fontos mellette a tudatos étkezés, a ciklushoz igazított mozgásforma, a minőségi alvás és a kiegyensúlyozott idegrendszer. A magvak rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a rostbevitel növeléséhez, az egészséges zsírsavak beviteléhez és a szív- és érrendszer támogatásához.
Amennyiben érzékeny vagy allergiás vagy ezekre a magokra mindenképp kerüld ezeket az élelmiszereket!
Szeretettel:
Katona Ágnes – jógaoktató
természetgyógyász – fitoterapeuta
Balance Yoga Life
