A női test nem állandó, hanem folyamatosan változó, érzékeny és intelligens rendszer.
A hormonális ciklusunk minden héten más minőséget hordoz: van, amikor az erő dominál, máskor a
pihenés, az elengedés vagy a kreativitás.
A Balance Yoga Life – Ciklusra hangolt jóga abban segít, hogy ne küzdj a testeddel, hanem együtt
áramolj vele.
A jóga így nem csupán mozgás, hanem önismereti és öngondoskodó gyakorlat lesz.
Ez a 4 hetes ciklusprogram a női hormonális ciklus 4 szakaszára épül és minden héten azt támogatja,
amire a testednek és a lelkednek éppen szüksége van.
A női ciklus 4 szakasza és a hozzájuk illeszkedő jóga
- hét – Menstruáció (1-5. nap) – Elengedés & regenerálódás
Ebben az időszakban a test természetesen lassítani szeretne. Nem a teljesítmény, hanem a
megengedés ideje ez. Cél a pihenés, a vérkeringés támogatása, a hasi terület kímélése. - hét – Follikuláris szakasz (6-13. nap) – Újrakezdés & kreativitás
Ahogy a menstruáció véget ér, az energiaszint fokozatosan emelkedik. Ez az újrakezdés, az
energiatermelés ideje – ilyenkor könnyebb tanulni, fejlődni és kísérletezni, az izmokat erősíteni. - hét – Ovuláció (14-16. nap) – Erő & ragyogás
Ez a ciklus legenergikusabb szakasza. A test erős, nyitott, rugalmas – ilyenkor bátran végezhetünk
kihívást jelentő gyakorlatokat is. - hét- Luteális fázis (17-28. nap) – Lassítás & befelé figyelés
Ebben a szakaszban az energiaszint fokozatosan csökken. A test és az idegrendszer meghálálja a
lassabb, megnyugtató mozgást. A hangsúly a hormonális változások kiegyensúlyozására, a
stresszcsökkentésre fordul.
Hogyan csináld a gyakorlatban?
- Kövesd a ciklusod
A jógavideókat úgy érdemes elkezdened, hogy figyelembe veszed a ciklusod melyik
szakaszában vagy éppen, a női ciklus 4 szakaszára vannak összeállítva, a ciklus 1-4. hetére
bontva.
Így könnyedén kiválaszthatod azt a heti jóga órát, amely pontosan ahhoz az időszakhoz
illeszkedik, ahol éppen tartasz.
A videók célja, hogy támogassanak ebben a természetes váltakozásban és segítsenek
összhangba kerülni a tested aktuális igényeivel.
A gyakorlások nemcsak a ciklusban lévő nőknek szólnak. Ha a menopauza időszakában vagy
ugyanúgy végezheted a videókat- ilyenkor az aktuális energetikai állapotod alapján válaszd
ki azt a hetet és gyakorlást, amely a leginkább támogat.
Ez a megközelítés nem szabályokról szól, hanem rugalmasságról és tudatosságról. A jóga itt
nem elvár, hanem alkalmazkodik hozzád.
Ha még nem vezeted a ciklusod és az aktuális energetikai állapotod, kezdd el megfigyelni:
o mikor van több/ kevesebb energiád
o mikor esik jól az erő, mikor a pihenés
o a ciklusod hossza egyéni – a szakaszok érzés alapján is felismerhetők.
- Válassz a napi állapotod szerint
Nem kötelező minden héten ugyanúgy gyakorolni.
Tedd fel magadnak a kérdést gyakorlás előtt: Ma inkább töltekezni szeretnél vagy áramlani?
Ha fáradt vagy – rövidíts, lassíts! Ha energikus vagy – mélyíts, erősíts! - Kevesebb is elég
A menstruáció idején és a luteális fázisban már 10-20 perc tudatos mozgás is teljesértékű
gyakorlás.
A regeneráció nem kihagyás, hanem része a ciklusnak. - Engedd el az elvárásokat
Ha egy ászana vagy gyakorlás ma nem esik jól, az nem visszalépés.
A ciklikus gyakorlás lényege: nem mindig ugyanazt csinálni, hanem azt, amire szükséged van.
A ciklushoz igazított jóga nem szabályrendszer, hanem egy párbeszéd a testeddel.
Szeretettel:
Katona Ágnes – jógaoktató, természetgyógyász fitoterapeuta
Balance Yoga Life