A női ciklus egy természetes, ritmikus folyamat, amely végig kísér minket hónapról hónapra. Ha megtanulsz együtt áramlani vele és figyelembe veszed az egyes szakaszok eltérő igényeit, sokat tehetsz a testi- lelki egyensúlyodért. A ciklushoz igazított gyógynövény teák gyengéd, mégis hatékony támogatást nyújthatnak ebben.

A természetgyógyászat célja nem csupán a tünetek enyhítése, hanem a hormonális egyensúly támogatása és a női szervezet öngyógyító folyamatainak segítése.

Az alábbi ajánlásban megmutatom mely teák illeszkednek leginkább a női ciklus egyes szakaszaihoz, természetgyógyász- fitoterapeuta szemléletben.

1., menstruációs szakasz (a ciklus 1-5. napja)

Ebben az időszakban a tested lassításra, megnyugvásra hív. Gyakori lehet az alhasi diszkomfort, fáradtság vagy hangulatingadozás. Ilyenkor érdemes olyan teákat választani, amelyek támogatják az ellazulást és a regenerációt.

Ajánlott gyógynövények:

Kamilla (Matricaria chamomilla)

• Gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatású
• Segíthet enyhíteni a menstruációs kellemetlenségeket, az alhasi feszülést
• Nyugtatja az idegrendszert

Citromfű (Melissa officinalis)

• Stresszoldó, nyugtató hatású
• Támogatja az alvást és az érzelmi egyensúlyt
• Segít megérkezni önmagadhoz

Pásztortáska (Capsella bursa- pastoris)

• Kiváló vérzéscsillapító és ciklusszabályozó gyógynövény
• Serkenti a méh izomzatának működését, ezáltal csökkenti a menstruációs fájdalmakat
• Flavonoidokban, szaponinokban, ásványi anyagokban és C- vitaminban gazdag
• Változókori tünetek esetén is jól alkalmazható

Réti palástfű (Alchemilla vulgaris)

• Hatékonyan támogatja a méh működését
• Vérzéscsillapító, fájdalomcsillapító és hormonális egyensúlyt segítő hatással bír
• Változókorban a hőhullámok enyhítésére alkalmazható

Elkészítés:

1 teáskanál szárított gyógynövényt leöntünk 2, 5 dl forró (nem lobogó) vízzel, 10 percig lefedve áztatjuk, majd leszűrjük.

Napi 1-2 csésze ajánlott.

2., Follikuláris szakasz (a ciklus 6-13. napja)

A menstruáció után az energiaszinted fokozatosan emelkedik. Ez az időszak a tisztulásról, az újrakezdésről szól.

Ajánlott gyógynövény:

Fodormenta (Mentha spicata)

• Frissítő, élénkítő hatású
• Támogathatja az emésztést és a hormonális egyensúlyt
• Enyhítheti a puffadást

Elkészítés:

1 teáskanál friss vagy szárított mentát leöntünk forró vízzel, 5-8 percig áztatjuk.

Ideális reggel vagy délelőtt fogyasztani.

3., Ovulációs szakasz (a ciklus 14-16. napja)

Ez a ciklus csúcspontja, amikor a test energikusabb. A hormonális folyamatok ilyenkor intenzívebbek, ezért fontos a szervezet- különösen a máj- támogatása.

Ajánlott gyógynövény:

Máriatövis (Silybum marianum)

• Támogatja a máj méregtelenítő folyamatát
• Segíti a hormonok lebontását
• Hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához

Elkészítés:

1 teáskanál zúzott máriatövis magot 10-15 percig gyöngyözve főzünk, majd leszűrjük.

Napi 1 csésze elegendő.

4., Luteális szakasz (a ciklus 17-28. napja)

A menstruációt megelőző napokban gyakran jelentkezik fokozott ingerlékenység, érzelmi stabilitás, mell- és alhasi feszülés, vízvisszatartás, emésztési zavar.

Ajánlott gyógynövény:

Erdei málnalevél (Rubus idaeus)

• Tonizálja a méh izomzatát
• Erős görcsoldó és méherősítő hatású
• Fájdalmas menstruáció esetén is ajánlott
• Hagyományosan női tea, amely támogathatja a ciklus szabályosságát
• Segíthet a menstruáció előtti tünetek enyhítésében

Elkészítés:

1 teáskanál málnalevelet leöntünk 2, 5 dl forró vízzel, 10-15 percig áztatjuk.

Napi 1-3 csésze ajánlott, különösen a luteális fázis második felében.

Külsőleg: langyos borogatás formájában is alkalmazható alhasi fájdalmak esetén

A ciklust támogató teák rendszeres, tudatos fogyasztása segíthet abban, hogy jobban ráhangolódj a tested természetes ritmusára, hatékony támogatást nyújthat a női szervezet számára, de nem helyettesítik az orvosi kivizsgálást!

A gyógynövények hatása egyénenként eltérő lehet, ezért fontos a test jelzéseinek megfigyelése.

Hosszabb ideje fennálló, erős, fájdalmas vagy szabálytalan menstruáció esetén mindenképpen nőgyógyászhoz kell fordulni!

A gyógyulás kulcsa az időben történő felismerés és a személyre szabott, komplex megközelítés.

Szeretettel:

Katona Ágnes – jógaoktató,

természetgyógyász- fitoterapeuta

Balance Yoga Life

A női lét természetes ritmusokra épül. Ciklusokra, hullámzásra, megérzésekre, belső bölcsességre.
Mégis, a mindennapok rohanásában sok nő eltávolodik ettől a belső iránytűtől – a test jelzései
halkulnak, az intuíció háttérbe szorul, a belső középpont elmosódik.
A Holisztikus Női Egyensúly Program egy szelíd, mégis mélyen átalakító belső utazás, amely segít újra
kapcsolódni önmagadhoz – testedhez, a lelkedhez és a női esszenciádhoz.
Egy út, amely befelé vezet
Ez a program nem a hibák javításáról szól. Nem arról, hogy több legyél vagy más. Hanem arról, hogy
visszatérj ahhoz, aki mindig is voltál.
A gyakorlatok és meditációk finoman vezetnek végig egy belső folyamaton: az ellazulástól és
megnyílástól egészen a mély elengedésig és integrációig. Minden állomás a női test és lélek
természetes intelligenciáját tiszteli.

A test bölcsessége – a folyamat kezdete
Az út a test ellazításával indul. A fekvő pillangó (Supta Baddha Konasana) gyakorlat megnyitja a
medence terét, támogatja a női szervek energetikai áramlását és biztonságos teret teremt a befelé
figyeléshez.
Amikor a test megpihen, a lélek is könnyebben megszólal.

Kapcsolódás a lélek üzeneteihez
A vezetett meditációk segítenek meghallani a belső hangot, feloldani a múlt lenyomatait és
megerősíteni az önszeretetet. A női önbizalom és a belső erő nem kívülről érkezik – ott van benned,
csak emlékezni kell rá.
A női erő meditáció különösen mély rétegeket érint: összekapcsol a ciklikus, teremtő energiával,
amely egyszerre gyengéd és rendíthetetlen.

Tisztulás és megújulás
A nyirokrendszer frissítése és a méhtisztító meditáció a testi- energetikai tisztulást támogatja. Ezek a
gyakorlatok segítenek elengedni mindazt, ami már nem szolgál és teret nyitnak az új életenergiának.
A női tér – a méh – nemcsak fizikai, hanem energetikai központ is. Amikor itt harmónia születik, az
egész női létezés megváltozik.
Csend, befogadás, integráció
A program utolsó szakasza a lelassulásról és a pihenésről szól. A lélegzet csendje és az éjszaka ölelése
meditácók segítenek elcsendesíteni az elmét, megérkezni a belső békébe és integrálni mindazt, amit
az út során megtapasztaltál.

Kinek szól ez az út?
Ez a program azoknak a nőknek szól, akik:

• szeretnének újra kapcsolatba kerülni testük természetes ritmusaival,
• vágynak mélyebb önismeretre és belső nyugalomra,
• szeretnék erősíteni női energiájukat,
• finom, mégis hatékony eszközökkel támogatnák testi- lelki egyensúlyukat.
  Egy szelíd visszatérés
  A Holisztikus Női Egyensúly Program nem siettet. Nem követel. Teret ad. Megenged. Megtart.
  Ez az út önmagadhoz vezet – ahol a női erő nem harc, hanem jelenlét.
  A teljesség pedig nem cél, hanem emlékezés.

Szeretettel:
Katona Ágnes – jógaoktató, természetgyógyász fitoterapeuta
Balance Yoga Life

Ez a 4 hetes ciklusprogram a női hormonális ciklus 4 szakaszára épül és minden héten azt támogatja,
amire a testednek és a lelkednek éppen szüksége van.

A női ciklus 4 szakasza és a hozzájuk illeszkedő jóga

1. hét – Menstruáció (1-5. nap) – Elengedés & regenerálódás
   Ebben az időszakban a test természetesen lassítani szeretne. Nem a teljesítmény, hanem a
   megengedés ideje ez. Cél a pihenés, a vérkeringés támogatása, a hasi terület kímélése.
2. hét – Follikuláris szakasz (6-13. nap) – Újrakezdés & kreativitás
   Ahogy a menstruáció véget ér, az energiaszint fokozatosan emelkedik. Ez az újrakezdés, az
   energiatermelés ideje – ilyenkor könnyebb tanulni, fejlődni és kísérletezni, az izmokat erősíteni.
3. hét – Ovuláció (14-16. nap) – Erő & ragyogás
   Ez a ciklus legenergikusabb szakasza. A test erős, nyitott, rugalmas – ilyenkor bátran végezhetünk
   kihívást jelentő gyakorlatokat is.
4. hét- Luteális fázis (17-28. nap) – Lassítás & befelé figyelés
   Ebben a szakaszban az energiaszint fokozatosan csökken. A test és az idegrendszer meghálálja a
   lassabb, megnyugtató mozgást. A hangsúly a hormonális változások kiegyensúlyozására, a
   stresszcsökkentésre fordul.

Hogyan csináld a gyakorlatban?

1. Kövesd a ciklusod
   A jógavideókat úgy érdemes elkezdened, hogy figyelembe veszed a ciklusod melyik
   szakaszában vagy éppen, a női ciklus 4 szakaszára vannak összeállítva, a ciklus 1-4. hetére
   bontva.
   Így könnyedén kiválaszthatod azt a heti jóga órát, amely pontosan ahhoz az időszakhoz
   illeszkedik, ahol éppen tartasz.
   A videók célja, hogy támogassanak ebben a természetes váltakozásban és segítsenek
   összhangba kerülni a tested aktuális igényeivel.

A gyakorlások nemcsak a ciklusban lévő nőknek szólnak. Ha a menopauza időszakában vagy
ugyanúgy végezheted a videókat- ilyenkor az aktuális energetikai állapotod alapján válaszd
ki azt a hetet és gyakorlást, amely a leginkább támogat.
Ez a megközelítés nem szabályokról szól, hanem rugalmasságról és tudatosságról. A jóga itt
nem elvár, hanem alkalmazkodik hozzád.
Ha még nem vezeted a ciklusod és az aktuális energetikai állapotod, kezdd el megfigyelni:
o mikor van több/ kevesebb energiád
o mikor esik jól az erő, mikor a pihenés
o a ciklusod hossza egyéni – a szakaszok érzés alapján is felismerhetők.

2. Válassz a napi állapotod szerint
   Nem kötelező minden héten ugyanúgy gyakorolni.
   Tedd fel magadnak a kérdést gyakorlás előtt: Ma inkább töltekezni szeretnél vagy áramlani?
   Ha fáradt vagy – rövidíts, lassíts! Ha energikus vagy – mélyíts, erősíts!
3. Kevesebb is elég
   A menstruáció idején és a luteális fázisban már 10-20 perc tudatos mozgás is teljesértékű
   gyakorlás.
   A regeneráció nem kihagyás, hanem része a ciklusnak.
4. Engedd el az elvárásokat
   Ha egy ászana vagy gyakorlás ma nem esik jól, az nem visszalépés.
   A ciklikus gyakorlás lényege: nem mindig ugyanazt csinálni, hanem azt, amire szükséged van.

A ciklushoz igazított jóga nem szabályrendszer, hanem egy párbeszéd a testeddel.

Szeretettel:
Katona Ágnes – jógaoktató, természetgyógyász fitoterapeuta
Balance Yoga Life

Természetgyógyászként gyakran találkozom azzal a kérdéssel: mit jelent valójában a hormonális egyensúlytalanság?

A hormonok a belső elválasztású mirigyek által termelt hírvivő anyagok, amelyek a véráramon keresztül jutnak el a szervekhez és szövetekhez. Szabályozzák többek között az anyagcserét, az alvást, a hangulatot, a testsúlyt, a menstruációs ciklust, a stresszre adott reakciókat.

A hormonrendszer központi irányítója az agyban található hipotalamusz és az agyalapi mirigy, amelyek együttműködnek például a pajzsmiriggyel, a mellékvesékkel, a hasnyálmiriggyel és a nemi mirigyekkel.

Hormonális egyensúlytalanságról akkor beszélünk, amikor egy vagy több hormon szintje túl magas vagy túl alacsony, illetve a hormonok közötti arány felborul. Fontos tudni, hogy nemcsak az abszolút érték számít, hanem az egymáshoz viszonyított arány is.

Például ösztrogéndominancia esetén az ösztrogén túlsúlyba kerül a progeszteronhoz képest, tartós stressz hatására a kortizol szintje megemelkedhet, pajzsmirigy- alulműködés esetén a szervezet anyagcseréje lelassul.

A tünetek rendkívül sokfélék lehetnek, ezért sokszor nem is gondolunk azonnal hormonális okra.

Gyakori panaszok: krónikus fáradtság, alvászavar, indokolatlan súlygyarapodás vagy fogyás, hajhullás, menstruációs zavarok, hangulatingadozás, szorongás, csökkent libidó, emésztési problémák.

Nőknél különösen gyakori a hormonális hullámzás a pubertás, a várandósság illetve menopauza idején.

A modern életmód jelentősen befolyásolja hormonrendszerünket.

A leggyakoribb kiváltó tényezők: tartós stressz, alváshiány, feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend, vércukoringadozás, környezeti toxinok (xenoösztrogének), mozgáshiány, bélflóra egyensúlyának felborulása.

Természetgyógyászként mindig holisztikusan vizsgálom a szervezet működését, nemcsak a tünetet kezeljük, hanem az okokat keressük.

Hogyan támogatható a hormonális egyensúly természetes módon?

Fontos hangsúlyozni, hogy komoly panasz esetén mindenképp szükséges orvosi kivizsgálás. A természetes módszerek kiegészítő támogatást nyújthatnak.

STRESSZKEZELÉS

A mellékvesék tehermentesítése kulcsfontosságú. Relaxáció, légzőgyakorlatok, jóga, természetben töltött idő mind segíthetnek.

VÉRCUKORSZINT STABILIZÁLÁSA

Rendszeres étkezés, megfelelő fehérjebevitel, rostokban gazdag étrend segíti az inzulinháztartás egyensúlyát.

MINŐSÉGI ALVÁS

A hormonális regeneráció jelentős része éjszaka történik. Törekedjünk a napi 7-8 óra pihentető alvásra.

GYÓGYNÖVÉNYEK ALKALMAZÁSA

Bizonyos gyógynövények, például a barátcserje, maca gyökér vagy citromfű, egyéni állapottól függően, támogathatják a hormonális működést. Ezek alkalmazása azonban személyre szabottan történjen.

BÉLRENDSZER TÁMOGATÁSA

A bélflóra állapota hatással van az ösztrogén-anyagcserére és az immunrendszerre is. A fermentált ételek és a prebiotikus rostok hasznosak lehetnek.

A hormonális egyensúlytalanság nem egyetlen betegség, hanem egy összetett állapot, amely mögött életmódbeli, lelki és fizikai tényezők egyaránt állhatnak. A test mindig jelez, a kérdés az, hogy meghalljuk-e.

Természetgyógyászként hiszem, hogy a test öngyógyító képessége rendkívül erős, ha megfelelő támogatást kap. A cél nem csupán a tünetek csillapítása, hanem az egyensúly helyreállítása- kívül és belül egyaránt.

Szeretettel:

Katona Ágnes – jógaoktató, természetgyógyász- fitoterapeuta

Balance Yoga Life